Cómo correr más rápido en 8 semanas by Eric Bravo

By Eric Bravo

Cómo correr más rápido en eight semanas - Programa para correr más rápido y aumentar l. a. resistencia en el working: Incluye programas de entrenamiento para media maratón y maratón
¿Qué debes saber antes de comenzar a practicar running?
Al correr sometes a tu cuerpo a una enorme presión si lo realizas de forma inadecuada. Por lo tanto debes aprender a correr como los profesionales y en “Cómo correr más rápido en eight semanas” lo harás. Conocerás los angeles anatomía correcta para correr.
¿Necesito aprender algo sobre l. a. nutrición?

Contrario a los angeles creencia común las barras de chocolate no son el mejor tipo de alimento para los corredores. En “Cómo correr más rápido en eight semanas” encontrarás una lista de alimentos recomendados para runners. Estas mejoran no tan solo l. a. energía, sino también son una fuente rica en micronutrientes que el cuerpo necesita durante momentos de alto estrés.
¿Cuál es l. a. clave para aumentar tu velocidad y resistencia?

La respuesta está en el programa de entrenamiento que utilizas. En “Cómo correr más rápido en eight semanas” aprenderás mi sistema comprobado para incrementar tu velocidad y tu resistencia de forma efectiva. Conocerás los distintos tipos de entrenamiento, mi programa de eight semanas para aumentar los angeles velocidad y resistencia, ejercicios para potenciar el área stomach y aumentar l. a. fuerza, entre otros.
¿Quieres correr una media maratón o una maratón completa?
En “Cómo correr más rápido en eight semanas” también compartiré contigo mis programas de entrenamiento para correr media maratón o una maratón completa.

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5 millas. Distancia total de la semana de entrenamiento: 15 milas 5ta. Semana de entrenamiento Día 1: Día de descanso por completo. 5 millas (7km). 6km) ut lizando el método de carrera por colinas. El marcador de distanca a 130 metros. Día 4: Nadar al menos media hora. Día 5: Día de descanso por completo. 6km). Distancia total de la semana de entrenamiento: 16 milas. 6ta. Semana de entrenamiento Día 1: Día de descanso por completo. 8km). 5 millas (7km) utilizando el método de entrenamiento EIAI (Velocidad y r tmo fluctuante entre baja y alta intensdad).

5 millas (7km). Día 4: Nadar al menos media hora. Día 5: Día de descanso por completo. 8km). 6km). Distancia total de la semana de entrenamiento: 17 millas 3ra. Semana de entrenamiento Día 1: Día de descanso por completo. 5 millas (7km). 5 millas (7km) utilizando el método de carrera por colinas. Marcador de distancia a 150 metros. 5 millas. Día 5: Día de descanso por completo. 5 millas (7km) utilizando el método de carrera cont nua. Marcador de distancia a 3 millas. 6km). 5 millas 4ta. Semana de entrenamiento Día 1: Día de descanso por completo.

Ejercicio de fuerza # 4 1. Toma tu slla de gimnaso para este ejercco. 2. Párate derecho frente a la slla e inclínate hacia adelante colocando tu pie en la parte super or de ésta, deslízate haca arriba y quédate parado sobre la slla. 3. Haz lo mismo retrocediendo y bajando al suelo. Cualquiera sea el paso, evta estirar demasiado tu rod lla, ya que puede sufrir una lesión, además de afectar tu equilbr o mentras te mueves hacia arriba. 4. El objetivo de repeticiones para este ejercco son 30 veces.

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